簡単ダイエット

「食事」について考えること。それがダイエットするにあたってまずしなければならないことです。ダイエットをしようと思ったとき、ついつい食事の回数を制限しがちです。

でも食事を抜くダイエットは体重を減らすことは出来るかもしれませんが、同時に減ってはいけない骨や筋肉を減らしてしまうことがあります。こうなってしまっては何のためのダイエットなのかわからなくなってしまいます。基本は一日3食きちんと規則正しくとることです。

間食を防ぎ、体脂肪をより燃焼させるためには、3食の時間の間隔を4〜5時間空けるようにします。ダイエットをしたい人は一日の中でとくに朝食をしっかり摂ることが大切です。朝食はたくさん食べても体脂肪が蓄えられにくので大丈夫です。

何故なら食事量が多くても1日の活動でエネルギーを消費していくことができるからです。朝食にはバランスの取れた食事をするようにしたいものです。とくに具だくさんの味噌汁・ごはん・おかず数品といった和食のメニューはおすすめです。ダイエット中は食事を抜いてしまいがちですが、これはかえって太りやすい結果をまねきます。

何故なら食事を抜くことで胃や腸の吸収力が固まり、次の食事でよりエネルギーを取り込もうとするからです。さらに大事なのは一日の食事配分です。夕方以降は身体を休めるときですから、夕飯は少なめにしなければなりません。

1日の食事量の配分としては「朝５：昼３：夕１」ぐらいが良いでしょう。朝食でしっかりと栄養を摂るようにすることが重要です。バランスの取れた献立でできれば和食中心のメニューにしていきましょう。